Pet prirodnih trikova za zdravu kožu
Koža je najveći organ tela. Kada su zdravi, njegovi slojevi naporno rade da nas zaštite. Ali kada je ugrožena, sposobnost kože da radi kao efikasna barijera je narušena. Stoga smo pronašli najbolje načine da poboljšamo zdravlje kože kako bismo je podržali u održavanju zaštitne uloge.
Uz nekoliko jednostavnih izmena u rutini nege kože, za kratko vreme biste mogli da imate blistav izgled kože.
Vaša koža je prozor u vaše telo koji otkriva priče vašeg života. Od izbijanja akni tokom tinejdžerskih godina do blistavog sjaja trudnoće,sunčevih pega i starenja, vaše godine i vaše zdravlje odražavaju se na vašoj koži.
Koža ima mnogo funkcija, što je čini vrhunskim multitaskerom ljudskog tela. Njegova najvažnija uloga je da bude prva linija odbrane između našeg tela i spoljašnjeg sveta, štiteći nas od bakterija, virusa, zagađenja i hemijskih supstanci sa kojima se susrećemo na radnom mestu i kod kuće.
Koža reguliše telesnu temperaturu, održava ravnotežu tečnosti i kontroliše gubitak vlage. Takođe deluje kao barijera i amortizer, prepoznaje osećaj bola kako bi nas upozorio na opasnost i štiti nas od štetnih sunčevih ultraljubičastih (UV) zraka.
Mnogi faktori utiču na vašu kožu. Genetika, starenje, hormoni i stanja kao što je dijabetes su unutrašnji faktori koji utiču na kožu. Na neke od njih ne možete uticati, ali postoji mnogo spoljnih faktora na koje možete.
Spoljni uticaji kao što su nezaštićeno izlaganje suncu i prečesto pranje prevrućom vodom mogu oštetiti kožu. Nezdrava ishrana, stres, nedostatak sna, nedovoljno vežbanja, dehidracija, pušenje i određeni lekovi mogu uticati na sposobnost kože da deluje kao efikasna zaštitna barijera.
Evo današnjih saveta o zdravlju kože koji će vam pomoći da uklonite bore, dobijete blistav sjaj i održite kožu gipkom i mekom tokom cele godine.
1. Jedite zdravu ishranu
Postoji industrija vredna više milijardi dolara posvećena proizvodima koji održavaju vašu kožu u najboljem izgledu i koji tvrde da se bore protiv znakova starenja. Ali hidratantne kreme samo prodiru na određenu dubinu u kožu, a starenje se razvija na dubljem, ćelijskom nivou.
Ono što jedete je jednako važno kao i proizvodi koje stavljate na kožu. Vaša ishrana bi mogla da poboljša zdravlje vaše kože iznutra, tako da čist ten počinje zdravom ishranom.
Hrana zdrava za kožu
Evo nekih namirnica za koje su istraživanja priznala da su zdrava za kožu.
Paradajz ima prednosti u prevenciji raka kože. Paradajz smanjuje razvoj tumora raka kože za 50 procenata nakon izlaganja UV svetlu.
Svakodnevna konzumacija paradajza može pomoći u zaštiti od raka kože.
Istraživanja su pokazala da uključivanje paradajz paste u obroke može pomoći u zaštiti od opekotina od sunca. Posle 10 nedelja, ljudi koji su konzumirali 40 grama paradajz paste dnevno imali su 40 odsto manje opekotina od sunca nego kontrolna grupa.
Smatra se da likopen, pigment odgovoran za davanje paradajza tamnocrvene boje, igra ulogu u zaštitnom efektu paradajza od UV oštećenja.
Maslinovo ulje je povezano sa manjim rizikom od ozbiljnog fotostarenja lica – to jest, kumulativnog oštećenja kože koje uključuje bore, tamne mrlje i promene boje, koje su rezultat dugotrajnog izlaganja sunčevoj svetlosti.
Kakao flavanoli koji se nalaze u tamnoj čokoladi mogu poboljšati strukturu i funkciju kože. Naučnici su otkrili da kakao flavanoli smanjuju hrapavost i ljuštenje na koži, povećavaju hidrataciju kože i pomažu u održavanju odbrane kože od oštećenja od UV zraka.
Zeleni čaj je vezan za mnoge prednosti za kožu. Jedinjenja koja se nalaze u zelenom čaju pod nazivom polifenoli podmlađuju umiruće ćelije kože, što sugeriše da mogu biti korisna za zarastanje rana ili određenih stanja kože.
Pokazao je obećavajuće rezultate kao potencijalni tretman za kožna oboljenja kao što su psorijaza i perut. U ovim uslovima često se pojavljuju mrlje suve, perutave i crvene kože - obično kao rezultat upale i prekomerne proizvodnje ćelija kože. Zeleni čaj može usporiti proizvodnju ćelija kože i potisnuti upalu.
Kelj je jedan od najboljih izvora luteina i zeaksantina. Lutein i zeaksantin mogu zaštititi od oštećenja kože izazvanih svetlošću, posebno od UV zraka.
Omega-3 koji se nalazi u masnoj ribi, orasima i semenkama bundeve ili uljima kao što su laneno ulje i kukuruzno ulje mogu sprečiti suvoću i ljuštenje kože.
Soja može pomoći da se poboljšaju bore na koži koje se pojavljuju u spoljašnjem uglu očiju kod žena u menopauzi.
Alkohol
Smanjenje unosa alkohola može smanjiti rizik od razvoja nemelanomskog raka kože. Istraživanje je otkrilo da je veći unos alkohola povezan sa većim rizikom od razvoja karcinoma bazalnih ćelija i karcinoma skvamoznih ćelija kože.
Istraživači su otkrili da za svakih 10 grama dnevnog povećanja konzumiranja alkohola, rizik od karcinoma bazalnih ćelija porastao je za 7 procenata, a rizik od karcinoma ćelija kože za 11 procenata.
2. Držite stres pod kontrolom
Da li ste ikada primetili da vam se neposredno pre nekog važnog događaja na licu pojavi neugledna bubuljica? Pa, naučnici su identifikovali neke veze između nivoa stresa i problema sa kožom.
U studiji sa studentima, oni koji su iskusili visok nivo stresa imali su veću verovatnoću da dožive probleme sa kožom kao što su:
svrab kože
gubitak kose
ljuskave, masne ili voštane mrlje na koži glave
uznemirujuće znojenje
perutanje kože
osip na rukama
Druga istraživanja su pokazala da tinejdžeri koji su prijavili visok nivo stresa imaju 23 procenta veće šanse da imaju teške akne.
Istraživači sumnjaju da stres povećava količinu sebuma, masne supstance koja blokira pore. To, zauzvrat, dovodi do veće težine akni.
Smanjenje nivoa stresa može dovesti do čistije kože. Ako mislite da stres utiče na vašu kožu, isprobajte tehnike smanjenja stresa kao što su tai chi, joga ili meditacija.
3. Održavajte vlagu u koži
Sredstva za vlaženje kože održavaju gornji sloj ćelija kože hidriranim i zadržavaju vlagu. Ovlaživači često sadrže čestice koji privlače vlagu, okluzivne agense koji zadržavaju vlagu u koži i emolijense za izglađivanje prostora između ćelija kože.
Prirodna brend preporučuje sledeće načine za zadržavanje vlage i sprečavanje suve, crvene i svrabe kože:
Navlažite kožu odmah nakon izlaska iz tuša da biste zadržali vlagu.
Koristite toplu vodu umesto vrele vode.
Nežno osušite kožu peškirom.
Vlaži odmah nakon pranja. Da biste zadržali vlagu, masti, losione i kreme treba naneti u roku od nekoliko minuta nakon kupanja, na suvu kožu.
Koristite masti ili kreme radije nego losione kako biste smanjili iritaciju.
Nikada ne grebite kožu. Hladne obloge i hidratantne kreme treba da pomognu u kontroli svraba.
Nosite odeću koja ne izaziva iritaciju. Nosite svilu ili pamuk.
Koristite hipoalergenski deterdžent za veš.
Uključite ovlaživač zimi da biste obnovili vlagu u gornjem sloju kože.
Obratite se svom dermatologu ako ove jednostavne promene ne donesu olakšanje od suve kože. Oni mogu da pruže ciljani tretman za vašu specifičnu kožnu tegobu.
4. Prestanite pušiti
Pušenje stari kožu lica Pouzdani izvor i kožu koja se nalazi u drugim delovima tela. Pušenje sužava krvne sudove koji se nalaze u spoljašnjem sloju kože, što smanjuje protok krvi i iscrpljuje kožu hranljivim materijama i kiseonikom koji su joj potrebni da ostane zdrava.
Prestanak pušenja može poboljšati zdravlje vaše kože i sprečiti stvaranje bora povezanih sa pušenjem.
Kolagen i elastin daju koži snagu i elastičnost. Pušenje može smanjiti prirodnu elastičnost kože izazivajući razgradnju kolagena i smanjenje proizvodnje kolagena.
Štaviše, izrazi koji se ponavljaju tokom pušenja - kao što je stiskanje usana - mogu doprineti borama na licu.
Ako trenutno pušite, najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje vaše kože je prestati.
5. Spavajte za lepotu
Spavanje će ukloniti te tamne krugove oko očiju i poboljšati ton kože, a što je najbolje od svega, to je besplatno.
Dobijanje preporučenih sati sna moglo bi učiniti čuda za vaš ten.
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između 7 i 9 sati svakog dana. Spavanje kraće od tog vremena može biti štetno za vaše zdravlje - a posebno za kožu.
Poznato je da je hronična deprivacija sna povezana sa gojaznošću, imunološkim nedostatkom, dijabetesom i rakom, ali istraživanja su pokazala da kvalitet sna takođe može imati značajan uticaj na funkciju kože i starenje.
Ljudi koji su klasifikovani kao loši spavači imali su pojačane znake preranog starenja kože i smanjenu sposobnost njihove kože da se popravi noću od stresora iz okoline kao što je izlaganje suncu.
Tokom dubokog sna, vaše telo ulazi u režim popravke i regeneriše kožu, mišiće i ćelije krvi i mozga. Bez adekvatnog sna, vaše telo nije u stanju da proizvodi novi kolagen. Kolagen sprečava opuštanje vaše kože.
Pokušajte rano uveče i spavati punih 7 sati da biste izgledali najbolje.
Prateći ove jednostavne korake, možete učiniti da koža blista i bez života.